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总结
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别人有用的要领：
合理安排训练妄想：制订一个科学的训练妄想，，，每周安排4-6次训练，，，每次训练之间坚持48小时的恢复时间 。。。。。这样可以确保肌肉有充分的时间举行修复和增添 。。。。。
交织训练：使用差别的训练方法举行交织训练，，，好较量量训练与有氧训练交替举行，，，不但能减轻肌肉疲劳，，，还能提高整体的?运动能力 。。。。。
注重休息和睡眠：富足的睡眠和休息关于肌肉的?恢复至关主要 。。。。。每晚包管7-8小时的高质量睡眠，，，有助于身体的?修复和新陈代谢 。。。。。
校对：吴志森(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)